Ruzie blijft in je hoofd zitten: een korte route voor 's nachts
Het is twee uur. De ruzie is al uren voorbij, misschien zelfs bijgelegd. Maar in je hoofd gaat hij door, en elke ronde win je hem net iets beter.
Klinkt een van deze zinnen bekend?
- Ik had moeten zeggen dat hij altijd zo doet.
- Ze zei dat ik overdrijf en ik heb niets teruggezegd.
- We hebben het bijgelegd, maar ik ben het nog steeds niet eens.
Waarom juist dit blijft hangen
Overdag is er van alles dat je aandacht vraagt. 's Nachts niet. Dan is er alleen het gesprek, en je hoofd probeert het alsnog af te maken. Maar de ander is er niet bij, dus het eindigt niet.
Daarom begint de korte route niet bij de ruzie, maar bij jou. Vraag 1 zet het in één zin. Vraag 2 vraagt waar het zit: hoofd, keel, borst of buik. Vraag 3 haalt de ander uit je zin. Vraag 7 vraagt het cijfer nog een keer. Vier vragen, drie minuten.
Zo kan vraag 1 eruitzien
Wat is er gebeurd? Eén zin is genoeg.
Ze zei dat ik overdrijf en ik heb niets teruggezegd.
Hoe erg is het nu: 8
Doe vraag 1 nu. Hier, zonder account.
Wat is er gebeurd? Eén zin is genoeg.
Hoe erg is het nu, van 1 tot 10
1 = nauwelijks, 10 = het ergste
Blijft in je browser tot je tikt. Niets gaat naar een server.
Vragen die mensen stellen
Waarom drie minuten en niet tien?
Om twee uur 's nachts is drie minuten genoeg om te beginnen. De korte route heeft vraag 1, 2, 3 en 7. Wil je weten wat eronder zit, doe dan overdag de route van tien minuten; dan komen de vragen over vroeger en over een vriend erbij.
Moet ik er mijn bed voor uit?
Nee. Je kunt het in bed doen, met het geluid uit. Je hoeft niets hardop te zeggen, en je hoeft niet te typen; je mag ook alleen kiezen. Het ademen doe je met je ogen open of dicht.
En als ik daarna nog steeds wakker lig?
Dan zie je dat aan het tweede cijfer, en dat is ook een antwoord. De app belooft niet meer dan wat het cijfer laat zien. Lig je weken achter elkaar wakker, praat dan met je huisarts.
Wanneer wel hulp zoeken
Deze vragen zijn geen behandeling. Lig je er weken wakker van, gaat werken of zorgen niet meer, of denk je eraan om er niet meer te zijn, dan heb je meer nodig dan een app.
- Thuisarts.nl: wat je zelf kunt doen en wanneer je naar de huisarts gaat.
- MIND Korrelatie: anoniem praten, telefoon 0900 1450 of chat.
- 113 Zelfmoordpreventie: bel 113 of gratis 0800 0113, dag en nacht.
Of bel je eigen huisarts. Die kan met je kijken wat je nodig hebt.