Blijven piekeren over wat iemand zei? Begin met vraag 1 (3 minuten)
Het was één zin. De ander is hem allang vergeten. Jij hoort hem nog steeds, in precies dezelfde toon.
Klinkt een van deze zinnen bekend?
- Mijn leidinggevende noemde mijn werk 'wel aardig', waar iedereen bij was.
- Mijn moeder vroeg of ik nou nog steeds geen vaste baan had.
- Een vriendin zei dat ik altijd alles over mezelf laat gaan.
Waarom juist dit blijft hangen
Een opmerking komt binnen voordat je kunt reageren. Je zegt niets, of iets wat je later niet meer meent, en dan is het moment voorbij. Wat je had willen zeggen, zeg je daarna honderd keer in je hoofd.
Hoe kleiner de zin, hoe groter vaak de oude zin eronder: "ik ben niet goed genoeg", "ik ben te veel", "ik doe het nooit goed". De ander zei maar één ding; jij hoorde iets wat je al jaren kent.
Zo kan vraag 1 eruitzien
Wat is er gebeurd? Eén zin is genoeg.
Mijn leidinggevende noemde mijn werk 'wel aardig', waar iedereen bij was.
Hoe erg is het nu: 6
Doe vraag 1 nu. Hier, zonder account.
Wat is er gebeurd? Eén zin is genoeg.
Hoe erg is het nu, van 1 tot 10
1 = nauwelijks, 10 = het ergste
Blijft in je browser tot je tikt. Niets gaat naar een server.
Vragen die mensen stellen
Is dit niet overdreven, voor één opmerking?
Als je er nu nog over maalt, is het niet te klein. Het cijfer bij vraag 1 gaat over hoe erg het voor jou is, niet over hoe erg het hoort te zijn. Ook een 3 mag je de moeite waard vinden.
Wat als ik de ander morgen weer zie?
Dan helpt het om te weten wat het met jou deed. Vraag 3 haalt de ander uit je zin en laat zien wat je voelde, bijvoorbeeld "niet gezien". Dat maakt het makkelijker om morgen te kiezen wat je wel of niet zegt.
Kan ik vraag 1 hier doen zonder account?
Ja. Hieronder vul je je zin en je cijfer in. Tik je op verder, dan neemt de app je antwoord mee en ga je door met vraag 2. Tot die tik blijft het in je browser; er gaat niets naar een server.
Wanneer wel hulp zoeken
Deze vragen zijn geen behandeling. Lig je er weken wakker van, gaat werken of zorgen niet meer, of denk je eraan om er niet meer te zijn, dan heb je meer nodig dan een app.
- Thuisarts.nl: wat je zelf kunt doen en wanneer je naar de huisarts gaat.
- MIND Korrelatie: anoniem praten, telefoon 0900 1450 of chat.
- 113 Zelfmoordpreventie: bel 113 of gratis 0800 0113, dag en nacht.
Of bel je eigen huisarts. Die kan met je kijken wat je nodig hebt.