Malen en piekeren: wat is het, en waarom juist 's nachts?

Hoe malen klinkt

Je herhaalt wat de ander zei, woord voor woord. Je bedenkt wat je had moeten terugzeggen. Je stuurt in je hoofd het bericht dat je niet verstuurde. En na een minuut begin je weer bij het begin.

Het voelt als nadenken, maar er komt niets nieuws bij. Het gesprek in je hoofd heeft geen einde, omdat de ander er niet bij is om het af te maken.

Waarom nadenken niet helpt

Wie maalt, probeert het op te lossen door er nog één keer goed over na te denken. Dat lijkt logisch. Maar het probleem is geen vraagstuk dat een antwoord mist. Het is iets wat je voelt, en dat voel je meestal ergens in je lichaam: in je keel, je borst of je buik.

Daarom begint Just make peace niet met denken. Eerst schrijf je in één zin op wat er gebeurde. Dan laat je het verhaal even liggen en kijk je waar het in je lichaam zit. Pas daarna kijk je naar wat het over jou zegt.

De zeven vragen, in gewone woorden

Altijd in deze volgorde, één per scherm. Elke vraag kun je overslaan.

1. Wat is er gebeurd? Eén zin, en een cijfer van 1 tot 10 voor hoe erg het nu is.
2. Waar zit het in je lichaam? Je tikt een plek aan en ademt anderhalve minuut mee met een cirkel.
3. Hoe klinkt je zin zonder de ander? De naam valt weg en je kiest wat je voelt: niet gezien, aangevallen, buitengesloten.
4. Ken je dit van vroeger? Je kiest de oude zin over jezelf die eronder zit, zoals "ik tel niet mee".
5. Wat zou je zeggen tegen een vriend die precies dit meemaakt? Daarna twee minuten stilte.
6. Geef het uit handen. Je hoeft het niet op te lossen; je geeft het aan wat jij boven de lijn zet, bijvoorbeeld het leven zelf.
7. Hoe erg is het nu? Hetzelfde cijfer nog een keer, naast het eerste. Je ziet zelf wat het deed.

Drie of tien minuten

Heb je weinig tijd of ben je te moe, kies dan drie minuten: vraag 1, 2, 3 en 7. Met tien minuten krijg je de hele route.

Als het 's nachts begint

Je hoeft niets voor te bereiden. Je opent de app, kiest drie of tien minuten en beantwoordt wat er staat. Aan het eind staan je twee cijfers naast elkaar, zoals 8 → 4. Meer belooft de app niet.

Vragen die mensen stellen