Je blijft jezelf iets kwalijk nemen: waarom het terugkomt en wat je kunt doen
Er was geen ander die het je aandeed. Jij zei het, jij deed het, of jij liet het liggen. En nu speel je het af, steeds met dezelfde uitkomst: had ik maar.
Klinkt een van deze zinnen bekend?
- Ik viel uit tegen mijn zoon om iets kleins, en hij werd heel stil.
- Ik heb mijn vriendin laten zitten op haar verjaardag, omdat ik geen zin had.
- In het overleg zei ik iets doms, en iedereen keek weg.
Waarom juist dit blijft hangen
Als een ander je iets aandoet, kun je boos zijn op die ander. Als je het zelf deed, is er niemand anders. Je bent tegelijk degene die het deed en degene die erover oordeelt, en dat gesprek stopt niet vanzelf.
Onder "had ik maar" zit vaak een oude zin: "ik doe het nooit goed", "ik mag geen fouten maken" of "ik ben niet goed genoeg". Daardoor voelt één moment als bewijs over wie je bent. Vraag 4 zoekt wanneer je dit eerder voelde. Vraag 5 vraagt of die zin waar is.
Zo kan vraag 1 eruitzien
Welke zin blijft rondgaan?
Ik viel uit tegen mijn zoon om iets kleins, en hij werd heel stil.
Hoe erg is het nu: 7
Doe vraag 1 nu. Hier, zonder account.
Wat is er gebeurd? Eén zin is genoeg.
Hoe erg is het nu, van 1 tot 10
1 = nauwelijks, 10 = het ergste
Blijft in je browser tot je tikt. Niets gaat naar een server.
Vragen die mensen stellen
Kan het ook over mijzelf gaan, en niet over een ander?
Ja. Het eerste scherm vraagt "Wat raakt je?", met drie keuzes: iemand anders, ikzelf of een situatie. De vragen passen zich daarop aan. Je volgt dezelfde zeven stappen; alleen gaat het dan over wat jij deed of zei.
Moet ik het eerst goedmaken met de ander?
Dat hoeft niet eerst. Soms weet je na de vragen beter wat je zou willen herstellen of zeggen. Of en wanneer je dat doet, kies je zelf. De vragen gaan over de zin die in je hoofd blijft rondgaan, niet over wat je de ander nog verschuldigd bent.
Betekent uit handen geven dat het niet erg was?
Nee. Wat je deed, blijft wat het was. Bij vraag 6 geef je de oude zin uit handen die eronder zit, zoals "ik doe het nooit goed": je vergeeft jezelf dat je die zin geloofde. Daarmee praat je niets goed.
Wanneer wel hulp zoeken
Deze vragen zijn geen behandeling. Lig je er weken wakker van, gaat werken of zorgen niet meer, of denk je eraan om er niet meer te zijn, dan heb je meer nodig dan een app.
- Thuisarts.nl: wat je zelf kunt doen en wanneer je naar de huisarts gaat.
- MIND Korrelatie: anoniem praten, telefoon 0900 1450 of chat.
- 113 Zelfmoordpreventie: bel 113 of gratis 0800 0113, dag en nacht.
Of bel je eigen huisarts. Die kan met je kijken wat je nodig hebt.